Hvorfor dine træningsprogrammer ikke fungerer: 5 fejl, folk laver i gymnastiksalen

Hvorfor dine træningsprogrammer ikke fungerer: 5 fejl, folk begår i gymnastiksalen


I dagens non-stop samfund er det svært at finde tid til at træne. Det er endnu sværere at være motiveret, når din træning ikke giver nogen resultater.


Læs nedenfor for at lære, hvordan fem enkle (og meget almindelige) fejl kan gøre din træning mindre effektiv. 1. Kun at lave cardio
Da jeg først begyndte at træne, var jeg en typisk kvindelig 'cardio bunny'. Jeg gik ind i gymnastiksalen, hoppede på et løbebånd, løb meningsløst indtil udmattelse og pegede derefter hjem som en hurtig kanin. Tidligere er jeg blevet offer for forudindstillede kaloritællere og tanken om, at hvis en træning er elendig, så skal den være effektiv.

Ja, cardio forbrænder en stor mængde kalorier. Ja, at løbe i timevis kan hjælpe dig med at tabe dig. Det gør jeg dog ikke anbefaler kun cardio træning. Hvorfor? Fordi forbrænding af kalorier og svedtendens ikke er de eneste faktorer, der bestemmer din vægt og det samlede tal. Der er en klar forskel mellem en tynd pige og en, der er fit og sund. Det er vigtigt at udføre muskler og styrkeopgaver for at forme og tone din fysik.


Et andet problem med cardio er, at din krop tilpasser sig meget hurtigt. Det er kun et par uger, før en gang udfordrende løbet kan gennemføres uden at svede. I stedet for at bruge en time på elliptisk, så prøv at opdele din træning mellem cardio og vægtløftning. (Se mine andre artikler for flere detaljer). Jeg lover, dine tonede arme og stramme tush vil takke dig!

MERE: Clueless Girl's Guide to the Gym

2. Løfter ikke tunge vægte
Hvis du nogensinde vil få en fyrs opmærksomhed i gymnastiksalen, skal du bare løfte noget tungere end en 15 pund håndvægt (eller rejse over en bænk, men jeg foretrækker stadig den første mulighed). Mange kvinder undervurderer fuldstændigt, hvad de er i stand til at løfte, og holder sig i stedet for kun 'sikre' vægte. Under din næste træningssession, prøv at bruge en håndvægt lidt tungere end normalt. Hvis du nemt kan færdiggøre dit sæt, skal du fortsætte med at øge vægten, indtil det bliver udfordrende.



Det eneste, der er værre end at undervurdere din egen styrke, er troen på, at vægtløftning får dig til at se voluminøs eller mandig ud. Du vil aldrig, og jeg mener aldrig, ligne en professionel bodybuilder, medmindre du vil. Men jeg kan garantere, at et par sessioner med vægtede squats giver din røv lidt mere pop i dine yogabukser. Husk, ideen er at 'løfte som en mand, men se ud som en gudinde!'


3. Iført baggy tøj
Har du nogensinde gået i gymnastiksalen i overdimensionerede bukser og en stor t-shirt? Nå, medmindre du forsøgte at kaste lidt vandvægt ved at svede (hvilket ikke vil gøre dig mager, bare dehydreret), vil jeg anbefale dig at tildele de baggy tøj til at sove. I gymnastiksalen er det vigtigt at kunne se, hvordan dine muskler bevæger sig, når du udfører hver øvelse. Dette giver dig mulighed for at bemærke forkert form og foretage justeringer i overensstemmelse hermed.

Derudover er en af ​​de mest glædelige følelser, når tidligere tette gymnastiktøj nu falder af din krop. Ved at købe formtøj har du en anden metode end den frygtede skala til at bedømme dine fremskridt. Har du stadig brug for mere motivation? Prøv at købe noget, der er mindre end det, du i øjeblikket har, og hold det hængende på dit værelse. Dette giver en daglig påmindelse om, hvorfor du bestræber dig på at træne.


4. Gør for meget på én gang
I årenes løb er en ting, jeg har bemærket, at kvinder har tendens til at udføre træning, der er overalt. Lunges, bicep krøller, skulder hæver, abs? Ved at fokusere på for mange kropsdele kan du snyde dig selv med mærkbare resultater. I stedet for at gøre alt på én gang, så prøv at fokusere på en eller to muskelgrupper pr. Gymnastiksession. For eksempel biceps og triceps, ben eller bryst og skuldre.

Også, hvis du er seriøs med at få din træning til at tælle, så prøv at holde intensiteten op og undgå distraktioner. Gymnastiksalen kan let blive en social time, hvis du ikke er fokuseret på din træning. Du behøver ikke at være helt stum og antisocial, men prøv at bruge størstedelen af ​​din tid på at bevæge dig mere end bare dine læber.

MERE: Mine kost- og fitnesshemmeligheder

5. Ikke have tillid
Jeg har sagt det før, og jeg vil sige det igen ... og igen og igen, selvtillid er det vigtigste, du kan have i gymnastiksalen. Det betyder ikke noget, om du er en erfaren træner eller en fitness-nybegynder, hvis du opfører dig som om du hører hjemme, så vil ingen engang tænke andet.


hvordan man får en fyrs opmærksomhed gennem tekst

Husk, du træner for at gøre dit liv sundere og opbygge en bedre krop. Jeg ved, at du er stærke, uafhængige individer uden for gymnastiksalen, og jeg vil også have, at du er sikker på vægten. Alt, hvad der betyder noget, er at du fortsætter med at gøre dig selv bedre en træning ad gangen.

Ønsker mere? Følge efter Bide Sized Fitness til en daglig dosis af motivation!

- ALYSE SCAFFIDI


alyse scaffidi profilAlyse Scaffidi er grundlæggeren af Bide Sized Fitness. Hun er doktorgrad i farmaci og ved, hvor svært det er at give tid til dit helbred. Tjek nedenstående sider for flere motiverende tip, lækre opskrifter og ideer til sund kost.

Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitesizedfitness
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Send mig en email: BiteSizedFitness@gmail.com